In dit artikel geven we op verschillende vragen antwoord.
Vragen zoals:
Hoeveel moet ik nou eigenlijk drinken per dag?
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik voldoende drink?
Wat zijn de signalen van te kort drinken?
wat kan ik het beste drinken?
Als we het hebben over water drinken, dan kan je het beste kiezen voor puur kraanwater. Aan kraanwater word namelijk niks toegevoegd.
Inhoudsopgave
Wat maakt het drinken van water zo belangrijk?
Water valt onder één van de eerste levensbehoeften van de mens.
Mensen kunnen wel een maand lang zonder eten. Bij drinken is dit een heel ander verhaal en kan je maximaal 2 a 3 dagen zonder water.
Wat doet water nog meer?
Water zorgt voor een goede warmteregulatie.
De stofwisselingsprocessen goed laten verlopen.
Het afvoeren van afvalstoffen en het zuiveren van je lichaam.
Waarom gaat de voorkeur uit naar water?
Bijna alles wat je drink is goed om vocht binnen te krijgen, behalve natuurlijk alcohol, omdat dit juist vocht onttrekt uit je lichaam.
Over het algemeen weten we wel welke dranken goed zijn en welke niet.
Het beste is om puur water te drinken, omdat hier verder geen calorieën in zitten.
Nou drink je waarschijnlijk niet alleen maar water op een dag.
Ga je berekenen hoeveel je per dag drink, dan mag je ook de andere soorten dranken meetellen.
Je kan hierbij denken aan koffie, thee, melk, sap enz.
Er zijn zelfs groenten die voor een heel groot deel uit water bestaan, je kan hierbij denken aan bijvoorbeeld komkommer of watermeloen.
Hoeveel moet ik nou eigenlijk drinken per dag?
Op een volle dag van 24 uur verlies je als volwassene ongeveer tot wel 2,5 liter water.
Deze 2,5 liter verlies je door te plassen, te zweten en uit te ademen.
In bijna alles wat je eet zit vocht.
Met eten vul je ongeveer 1 liter aan.
De overige 1,5 liter zal je aan moeten vullen doormiddel van drinken.
Nou is niet iedereen hetzelfde en heeft de 1 meer water nodig als de ander.
De temperatuur heeft ook invloed op de hoeveelheid drinken dat je nodig hebt.
Op warme dagen zal je meer drinken dan op koelere dagen.
Het geen wat je op een dag doet heeft ook veel invloed op de hoeveelheid vocht die je nodig hebt.
Als je bijvoorbeeld flink heb gesport of in de sauna bent geweest, dan zal je meer nodig hebben dan 2,5 liter.
Als je zeer intensief sport kan je tot wel een liter water per uur verliezen.
Tussen het sporten door is het belangrijk om voldoende water binnen te krijgen.
Heeft mijn lichaamsgewicht invloed op hoeveel ik moet drinken?
Jazeker!
Je lichaamsgewicht heeft wel degelijk invloed op hoeveelheid vocht dat je nodig hebt.
Om uit te rekenen hoeveel liter vocht je per dag nodig hebt bestaat de volgende formule: 0.03 x je gewicht (in kg) = het aantal liter wat je per dag moet drinken.
Weeg je bijvoorbeeld 60 kg, dan doe je er goed aan om 1.8 liter te drinken.
Weeg je 80 kg, dan doe je er goed aan om 2.4 liter per dag te drinken.
Deze berekening is bedacht om grofweg uit te rekenen hoeveel je per dag zou moeten drinken, maar de hoeveelheid drinken die je per dag nodig hebt blijft heel persoonlijk.
Nog een manier om te kijken of je voldoende drink is de kleur van je urine.
Zolang deze lichtgeel van kleur is drink je voldoende.
Is de kleur heel donker tegen oranje aan, dan drink je te kort.
Teveel drinken kan ook!
Drink je teveel per dag, dan kan dit er voor zorgen dat je hoofdpijn krijgt.
Ook kan je er misselijk van worden.
Heel veel achter elkaar drinken is ook niet goed, je kan er namelijk een watervergiftiging van krijgen en dit kan zelfs dodelijk zijn.
Kinderen hebben andere hoeveelheden drinken nodig dan volwassenen.
Voor het gemak hebben we de volgende tabel gemaakt:
- Kinderen van 1 tot 4 jaar: 750 ml.
- Kinderen van 4 tot 9 jaar: 1 liter.
- Kinderen van 9 tot 18 jaar: 1 – 1.5 liter.
Vrouwen die borstvoeding geven hebben ongeveer 0.5 tot 1 liter water per dag meer nodig.
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik voldoende drink?
Iedereen is anders, dus wat voor de één werkt, kan voor de ander totaal niet werken.
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen.
Je kan bijvoorbeeld op je telefoon een alarm instellen. Ook kan je in een app of boekje bijhouden hoeveel je drink .
Drink op vaste tijdstippen.
Drink bijvoorbeeld een glas water als je opstaat en drink bij elke maaltijd een glas.
Ben je veel onderweg?
Neem een flesje water of een bidon mee.
Het is wel belangrijk om deze goed schoon te maken elke dag. Doe je dit niet dan komen er veel bacteriën op.
Veel bidons moet je met de hand schoonmaken, omdat deze niet bestand zijn tegen de vaatwasser.
De flesjes van Sodastream vind ik daarom een echte aanrader.
Deze bidons kunnen wel in de vaatwasser en zijn ook nog eens UV-bestendig.
Hoe merk je dat je te weinig drinkt?
Je hoort vaak dat als je dorst begint te krijgen, dat je eigenlijk al te laat bent, maar ook dit kan heel persoonlijk zijn.
De 1 krijgt eerder dorst dan de ander.
Medicijngebruik kan ook van invloed zijn op je dorstgevoel.
Het is wel belangrijk om naar je dorstgevoel te luisteren.
Als je namelijk een lange tijd niks drinkt verdwijnt je dorstgevoel. Dit kan gevaarlijk zijn, maar is ook slecht voor je gezondheid.
Bij ouderen komt het vaak voor dat ze een verminderd dorstgevoel hebben. Ook kinderen hebben op warme dagen vaak niet in de gaten dat ze dorst hebben.
De volgende signalen kunnen aangeven dat je last hebt van te weinig vocht:
dorst
trek (je lichaam kan honger en dorst nog wel eens door elkaar halen)
Vermoeidheid.
Hoofdpijn.
Een donker gekleurde urine.
Een slecht concentratievermogen.
Een droge mond.
Duizeligheid of je licht in je hoofd voelen.
In extreme gevallen kan dit vervelende gevolgen hebben.
Gevolgen zoals:
Een lage bloeddruk.
Droge slijmvliezen.
Kringen onder de ogen en diepliggende ogen.
sufheid, verwardheid;
Hartritmestoornissen en een snelle hartslag.
Een droog uitziende huid.
Krampen in je armen of benen.
Kraanwater of flessenwater?
In tegenstelling tot sommige andere landen, waar wij Nederlanders het drinkwater echt niet kunnen drinken, is het drinkwater in Nederland zo schoon en goed dat je geen onnodig geld hoef uit te geven aan flessen water.
In Europa is het water in de meeste landen wel goed, maar ook in Europa verschilt de kwaliteit van het water per land, maar over het algemeen word je niet ziek van het water.
Waar je absoluut geen water uit de kraan moet drinken is bijvoorbeeld Afrika.
Over het algemeen is het wel bekend of kun je je inlezen hoe de kwaliteit van het drinkwater is in een bepaald land. Bij twijfel kan je altijd voor de zekerheid kiezen voor water uit flessen.
Meer weten over het drinken van water en je gezondheid?
Misschien is: Het actief water boek iets voor jouw.
Lees hier de samenvatting.
Wil jij fitter worden met gezond eten?
Daar kan de Afslank recepten bijbel bij helpen.
Een volledig overzicht met heerlijke en gezonde recepten.
