Snurken kan ontstaan door een vernauwing in de luchtwegen. Het kan komen doordat je tong verder naar achteren zakt als je op de rug ligt.
Of bijvoorbeeld door een verstopte neus.
Er zijn verschillende zaken die het snurken versterken.
voorbeelden hiervan zijn alcohol, slaapmiddelen, overgewicht en roken.
Om minder te snurken is het van belang om deze zaken aan te pakken.
Zo snurkt u minder:
- Probeer zo min mogelijk op uw rug te slapen.
- Gebruik geen slaapmiddelen.
- Stop met roken
- Val af als je te zwaar bent.
Inhoudsopgave
Wat is snurken precies en hoe vaak komt het voor ?
Als iemand snurkt, produceert diegene een vervelend geluid. Dit geluid kan zowel zacht zijn, als heel erg hard. Degene die snurkt ervaart over het algemeen geen last van het snurken, in tegenstelling tot de partner die vaak het meeste last ondervinden van het snurken.
Snurken is een veel voorkomend probleem. Zowel mannen als vrouwen kunnen hier last van hebben, maar er zijn meer mannen die snurken, ongeveer de helft. Bij vrouwen is dit ongeveer een kwart.
Wat zijn oorzaken van snurken?
Als je inademt, gaat de lucht via de neus, de keel en de luchtpijp naar je longen. Aan het begin van de luchtpijp zitten de stembanden.
mocht er ergens tussen uw neusgaten en uw stembanden een vernauwing zitten, dan kan de lucht niet gewoon naar de longen. Bij het inademen heeft de lucht moeite om de longen te bereiken en probeert snel en wervelend door de vernauwing heen te gaan.
Hierdoor ontstaan de snurk geluiden.
De vernauwing kan verschillende oorzaken hebben:
- Opgezwollen keelamandelen
- Als je op je rug slaapt, kan je tong meer je keel inglijden, gevolg hiervan is dat de luchtwegen nauwer worden.
- Door bijvoorbeeld roken, kan er een irritatie ontstaan in de keelholte.
- Ook kan er een vernauwing ontstaan door bijvoorbeeld een verkoudheid, neuspoliepen, allergie.
Bij welke situatie heb ik meer kans om te gaan snurken?
Er zijn verschillende situatie die de kans op snurken vergroten.
Een aantal voorbeelden hiervan zijn:
Je slikt slaappillen/middelen. Deze middelen kunnen ervoor zorgen dat de spieren slapper worden, gevolg hiervan is dat de tong naar achteren kan zakken.
Dit gebeurt het snelst wanneer je op je rug ligt.
Als je ’s avonds alcohol drinkt. Net als slaappillen kan ook alcohol er voor zorgen dat je spieren slapper worden.
Als je last hebt van overgewicht. Vaak bevind er bij mensen met overgewicht meer vetweefsel in de keelholte, die er voor zorgt dat de keelholte nauwer wordt.
Ook door het wat ouder worden kunnen we meer gaan snurken. Dit heeft er ook mee te maken dat de spieren slapper worden.
Wat kan ik zelf doen tegen het snurken?
Drink weinig of geen alcohol.
Heb je last van overgewicht? Het snurken kan minder worden of zelfs helemaal stoppen als je gaat afvallen.
Gebruik geen slaapmiddelen. Als je heel erg gewend bent om te slapen met deze middelen kan het moeilijk zijn om daar mee te stoppen. Als je dit zelf niet voor elkaar krijgt kan je hiermee naar de huisarts.
Stoppen met roken kan ervoor zorgen dat de klachten minder worden.
Als je last hebt van een verstopte neus kan je misschien een neusspray proberen.
Sommige mensen gebruiken een antisnurkbeugel om van het snurken af te komen.
Als je er zelf niet uitkomt en de huisarts ook niet, dan kan deze je doorverwijzen naar een KNO-arts om verder onderzoek te doen naar de oorzaak.
Hulp nodig bij uw snurkprobleem?
Deze neus-strips van BreatheRight kunnen helpen het snurken te verminderen
Wil jij fitter worden met gezond eten?
Daar kan de Afslank recepten bijbel bij helpen.
Een volledig overzicht met heerlijke en gezonde recepten.
