Gemiddeld bestaat een mens ongeveer voor 60% uit water.
Gedurende de dag heeft je lichaam water nodig om afvalstoffen af te voeren, wat je aan vocht verliest moet vooral worden aangevuld met drinken.
Vaak word er gezegd dat je 1,5 tot 2 liter per dag moet drinken. Dit is een berekend gemiddelde, de hoeveelheid vocht die je lichaam nodig heeft hangt af van een aantal factoren zoals: Je leeftijd, inspanning, Je gezondheidstoestand. Verder is het belangrijk om bij hogere temperaturen meer te drinken.
Inhoudsopgave
Hoe kan ik gezond drinken?
Bijna iedereen weet dat je elke dag voldoende moet drinken om genoeg vocht binnen te krijgen.
Je lichaam heeft dit nodig om goed te functioneren.
Bij verschillende soorten dranken worden er veel suikers bijgevoegd, dit extra suiker heeft het lichaam niet perse nodig en het is ook beter om voor een alternatief te kijken met weinig tot geen calorieën.
Om gezonder te gaan drinken kan bijvoorbeeld denken aan water, koffie, thee, fruitfris of limonade.
Het beste wat je kan drinken blijft toch water. Water bevat van nature geen suikers en vet, maar ook geen kleur, geur en smaakstoffen.
Als je alleen water drink vul je alleen je vochtgehalte aan, je krijgt geen voedingsstoffen binnen. Vaak heb je deze voedingstoffen toch niet nodig als je naast het drinken van water, gezond en gevarieerd eet.
Water met een smaakje.
Vind je het drinken van water maar niks of vind je water helemaal niet lekker? Ga op zoek naar water wat jij lekker vind. Er zijn zoveel verschillende soorten water.
Je kan gewoon water uit de kraan drinken, maar naast kraanwater heb je bijvoorbeeld bronwater, bruisend water en tegenwoordig kan je ook water met een fruitsmaak krijgen.
Je kan ook zelf je fruitsmaak aan het water toevoegen. Voeg een stuk fruit toe en laat het een dag inweken.
Op deze manier kan je ook wat meer afwisselen en heb je niet het idee dat je aldoor hetzelfde drink.
Wat kan ik verder nog drinken?
Thee
Zwarte en groene thee bevatten weinig calorieën. Verder is de thee suikerarm zolang je er zelf niets aan toevoegt. Thee verlaagt je bloeddruk en je cholesterol.
Koffie
koffie is een gezonde keuze, vaak hoor je wel anders vanwege de cafeïne die er in zit. De cafeïne kan echter in kleine hoeveelheden geen kwaad en heeft zelf een positief effect.
Let er bij het drinken van koffie wel op dat je niet teveel drink op een dag, anders word het cafeïnegehalte in het lichaam te hoog.
Melk en drinkyoghurt
Wat je veel mensen hoort zeggen is: Melk is goed voor elk. Echter zijn er verschillende onderzoeken die dit weer tegenspreken.
Als je heel veel melk drinkt is dat zeker niet goed, maar je kan gerust een glas melk per dag drinken.
Zuivel is namelijk een belangrijke bron voor eiwit, calcium en vitamine B12.
Naast dierlijke zuivel kan je ook kiezen voor plantaardige zuivel zoals sojadrink, haverdrink en notendrink. Een voordeel van plantaardige zuivel is bijvoorbeeld dat het lactosevrij is, hier kunnen sommige mensen baat bij hebben. Verder is plantaardige zuivel een duurzamer product.
Frisdrank light of zero?
Er zijn steeds meer drankjes die een light of zero variant hebben. Bij deze drankjes word de hoeveelheid suiker verlaagt of word de suiker zelfs helemaal vervangen voor een suikervervanger, ook wel zoetstof genoemd.
Zoetstoffen bevatten over het algemeen weinig tot geen calorieën.
Of frisdrank met zoetstoffen nu echt gezond zijn, dat is echter nog een vraag.
Er worden op dit moment nog verschillende onderzoeken uitgevoerd en er worden over bepaalde zoetstoffen al gezegd dat ze negatieve effecten kunnen hebben op je gezondheid, maar er is nog weinig duidelijk over wat deze zoetstoffen kunnen aanrichten.
Er zit vaak veel suiker in frisdrank, omdat de frisdrank van zichzelf erg zuur is. Dit kan je tanden bij het drinken van veel frisdrank beschadigen.
Uit deze informatie kan je concluderen dat je het beste helemaal geen frisdrank kan drinken, of in ieder geval zo min mogelijk.
Smoothies
Het drinken van een fruitsmoothie vult minder dan dat je dezelfde hoeveelheid fruit zou eten, dit komt omdat je er niet op kauwt.
Je kan even snel een paar stukken fruit in de blender gooien en dan de smoothie achterover slaan, maar dit is niet aan te raden. Je kan beter je smoothie rustig opdrinken.
Een smoothie kan helpen om meer vitaminen en vezels binnen te krijgen.
voor een goede fruitsmoothie heb je heel wat fruit nodig. Als je dezelfde hoeveelheid aan fruit zou eten raak je meer gevuld.
bij het drinken van een smoothie moet je er op letten dat je niet teveel suiker binnenkrijgt, sommige fruitsoorten bevatten namelijk best veel suiker.
Wat kan ik nu het beste drinken?
De beste optie om gezond te drinken blijft toch het drinken van water. Verder kan ik aanraden om het geen wat je drink zoveel mogelijk af te wisselen. Neem van alles een beetje, maar blijf je wel bewust van wat je binnenkrijgt.
Wil jij fitter worden met gezond eten?
Daar kan de Afslank recepten bijbel bij helpen.
Een volledig overzicht met heerlijke en gezonde recepten.
