Met dit artikel willen wij je helpen om van je buikvet af te komen.
We gaan precies vertellen wat je moet doen om buikvet te verliezen, om je hiermee te helpen vertellen we wat er wel en niet werkt.
Afvallen bij de buik door het verbranden van buikvet.
Buikvet is een veel voorkomend probleem, zowel bij mannen als vrouwen.
Het gaat om het laagje vet wat opgeslagen zit tussen je huid en je spieren.
De bekende bijnaam wat mensen hieraan geven is het zogeheten zwembandje. Er zijn veel mensen die aangeven hiervan last te hebben en willen er graag iets aan doen.
Het onderhuidse buikvet word opgeslagen als een soort reserve energiebron.
Als je meer gaat bewegen en gezonder gaat leven, dan verdwijnt het buikvet weer.
Het lichaam ziet het buikvet dan als energiebron en gaat het dan pas verbranden.
Een andere vorm van buikvet is orgaanvet of wat ook wel visceraal buikvet word genoemd.
Dit vet hoopt zich op tussen de buikholte en rondom je organen.
Het vet bevind zich tussen de buikwant en je huid.
Er zijn veel stevige mensen die hier mee te maken hebben, maar ook mensen die dunner zijn, kunnen hier ook mee te maken hebben.
Inhoudsopgave
Te veel buikvet.
Het overtollige buikvet kan tot een bepaalde hoeveelheid redelijk onschuldig zijn.
Het is ook niet heel erg als je een kleine hoeveelheid buikvet bij je draag.
Echter tot op een bepaalde hoogte, want als je vetvoorraad te groot word kan dit zeker schadelijke gevolgen teweeg brengen.
Een andere vorm van buikvet kan veel gevaarlijker zijn in sommige gevallen, het zogeheten orgaan-vet. Het orgaan-vet wat rondom de organen is opgeslagen is bedoeld om schokken en stoten vanaf de buitenkant op te vangen.
Dit buikvet speelt ook een belangrijke rol bij de hormoonhuishouding.
Het lichaam heeft hier zeker een deel van nodig, maar als je teveel orgaan-vet hebt, is dat zeker niet goed.
Het is zelf zo dat belangrijke organen zoals de lever minder goed kunnen gaan functioneren als gevolg van teveel omringend orgaan-vet.
Het kan er ook voor zorgen dat cholesterolgehalte veel te hoog word.
Als het cholesterolgehalte te hoog is heb je een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Je BMI opmeten
Wat verstandig is en wat ik dan ook zeker zal aanraden om te doen is het meten van je BMI om te kijken of er daadwerkelijk sprake is van overgewicht.
BMI oftewel body massa index geeft een indicatie over het ideale gewicht. Dit word gebaseerd op, of je een man of vrouw bent en verder word gekeken naar je leeftijd en je lengte.
Hier kan je zien wat jouw score is
Als je BMI lager dan 18,5 dan spreken we over ondergewicht.
Als je BMI tussen de 18,5-25 is dan heb je een gezond gewicht.
Op het moment dat het BMI hoger is dan 25-30 dan hebben we het wel al over overgewicht, maar nog niet heel ernstig.
Maar als het BMI groter is als 30 dan hebben we het over ernstig overgewicht oftewel obesitas.
Als je BMI te hoog is en je wilt hier iets aan doen, dan is het verstandig om meer op je voeding te gaan letten.
Je kan beginnen met sporten om je BMI weer op het juiste niveau te brengen, maar in eerste instantie is het belangrijk om gezonder te gaan eten.
De voeding die je binnenkrijgt heeft namelijk veel invloed op het aanmaken van buikvet.
Met welke oefeningen kun je het beste doen om buikvet te verbranden?
Waar veel mensen tegen aanlopen die aan hun lichaam willen werken is het hebben van buikvet.
Op het moment dat ze gezonder gaan eten en meer bewegen zien ze vaak wel resultaten op de rest van het lichaam, maar die buik gaat maar niet weg. Ook al doe je zo je best, voor veel mensen is het toch een hele opgave om hun buik weg te krijgen.
Hoe kan ik wel van mijn buik afkomen?
Waarom is het verbranden van buikvet zo lastig?
Het is zo dat het lichaam eerst ander lichaamsvet gaat verbranden voordat het uiteindelijk het buikvet gaat verbranden. Een reden hiervoor is dat het lichaam een soort van reserve wil behouden. Dit komt nog uit de oertijd, de oermensen kwamen zomers aan om de winter door te komen.
Vrouwen hebben gemiddeld meer moeite om hun buik weg te trainen dan mannen, dit heeft te maken met de vruchtbaarheid. Mannen hebben gemiddeld weer vaker last van een bierbuik.
Het vetpercentage moet behoorlijk laag liggen, wil je een plattere buik krijgen. Bij mannen ligt dit percentage rond de 10%. Bij vrouwen ligt dit net iets hoger, zo rond de 15/20%.
Hoe kan ik plaatselijk buikvet gaan verbranden.
Er zijn veel mensen die voornamelijk veel buikspieroefeningen gaan doen om hun buikvet te verbranden.
Ze denken daarmee dat het buikvet vanzelf zal verdwijnen.
Als je buikspieroefeningen doet, train je wel je buikspieren, het is alleen niet zo dat als je buikspieren gaat trainen dat je precies op die plek vet ga verbranden.
Het lichaam verbrand gelijkmatig het vet van het hele lichaam.
Op deze manier word het echter ook opgeslagen en netjes verdeeld over je hele lichaam.
Buikspieroefening zijn dus niet de beste manier om buikvet te verbranden.
Voor veel mensen klinkt dit heel onlogisch.
Het is een feit dat je kan blijven trainen wat je wil, maar dat dit niet automatisch betekend dat het vet zomaar verdwijnd.
Het enige wat je er mee zal bereiken is het krijgen van sterke buikspieren, maar ik vind het persoonlijk zonde om heel veel werk te verrichten zonder dat je daar resultaten van ziet.
De buikspieren blijven namelijk verborgen onder een laagje vet.
Hoe kan ik dan wel mijn buikvet kwijt raken?
In theorie is het verbranden van buikvet niet heel ingewikkeld. Je wilt het vet op je lichaam verdwijnt, dus als je lichaam maar lang genoeg vet blijft verbranden word dit vanzelf minder. Je zult door moeten gaan totdat je jouw juiste vetpercentage heb behaald.
Je wilt vet gaan verliezen.
Om dit te bereiken is het belangrijk om meer calorieën te verbranden dan dat het lichaam binnenkrijgt.
Een manier om dit te bereiken is het doen van oefeningen waarbij je zo veel mogelijk calorieën gaat verbranden.
Buikvet verbranden met behulp van cardio?
Met het doen van cardio worden eerst alle koolhydraten verbrand. Voordat het lichaam vet gaat verbranden ben je 20 minuten verder.
Als je vet wil verbranden met behulp van cardio dan moet je minstens een half uur trainen.
Cardio is op zich helemaal niet verkeerd, je traint hier namelijk ook je uithoudingsvermogen mee.
Je kan het best cardio combineren met andere trainingen zoals kracht training.
De Krachttraining zorgt voor meer spieropbouw. Als je krachttrainen gaat doen dan ga je de hele dag door meer calorieën verbranden.
Welke oefeningen moet ik doen om buikvet te verbranden?
De beste manier om buikvet te verbranden is daarom het doen van krachttraining oefeningen.
Om hier nog iets dieper op in te gaan, het zijn oefeningen waarmee je zo veel mogelijk nieuw spierweefsel aanmaakt waardoor je er veel calorieën mee verbruikt.
Je kunt het beste kiezen om bijvoorbeeld je beenspieren, rugspieren en borst- en schouderspieren te gaan trainen.
Dit komt omdat deze spieren in verhouding een grote spiermassa bevatten. Buikspieren zijn in verhouding wat kleiner.
Doe voornamelijk oefeningen waarbij je veel spieren train.
Op deze manier kun je op zo veel mogelijk plekken je spiermassa laten groeien.
In verhouding ben je minder tijd kwijt en je verbrand meer calorieën.
Eten om buikvet te verliezen
Wat eigenlijk het belangrijkste is, is het geen wat je binnenkrijgt. Je bepaalt namelijk zelf hoeveel calorieën je op een dag binnen krijgt. Het is belangrijk dat je hier de juiste verhouding in weet te vinden. Je heb namelijk ook bepaalde calorieën nodig om te functioneren.
Wat niet verstandig is, is om over te gaan op een crashdieet.
Probeer dus de juiste balans hierin te vinden.
Als je wilt gaan afvallen kan je het beste kiezen voor: fruit, groenten, vis, noten en zaden, koolhydraten en mager vlees
Het lichaam krijgt op deze manier minder vet binnen als voorheen, het lichaam gaat de voorraad vet die het heeft opgeslagen omzetten naar energie en zo verbrand je steeds een beetje vet. Hoe langer je dit volhoud, hoe beter het resultaat.
Een crash dieet
Een crashdieet is om te beginnen onwijs ongezond, omdat je lichaam langere tijd de benodigde voedingsstoffen niet binnenkrijgt.
Naast dat het ongezond is kan je spiermassa juist afbreken in plaats van toenemen, omdat je te kort voeding binnen krijgt.
Als je na het crashdieet weer gaat eten dan kom je meteen weer aan. Het is dus belangrijk om gezond en gevarieerd te eten.
Om op lange termijn buikvet te verbranden kun je het beste op je voeding letten en daarnaast is beweging en training ook belangrijk.
Buikvet verbranden met Droog Trainen.
Droog trainen is een manier van trainen waarbij je met het eten heel erg gaat letten op het verlagen van je vetinnamen.
Door het vetpercentage van je lichaam te verlagen worden de onderliggende spieren beter zichtbaar.
Wat belangrijk is en waar je op moet letten is dat alleen je vetpercentage lager wordt, om er voor te zorgen dat je spiermassa behouden blijft.
De hele opzet van het droog trainen is om juist je spiermassa te vergroten en het vetpercentage te verlagen.
Lees hier verder voor meer informatie over buikvet verbranden met droog trainen.
Of kijk direct of dit product voor jouw iets is.
Wil jij fitter worden met gezond eten?
Daar kan de Afslank recepten bijbel bij helpen.
Een volledig overzicht met heerlijke en gezonde recepten.
