Vandaag gaan we het hebben over de kettlebell.
In dit artikel gaan we vertellen hoe je kan afvallen met behulp van de kettlebell workout.
De kettlebell in het kort.
Een kettlebell is een rond gewicht met daaraan een handvat.
Op dit moment is hij onwijs populair. Je zou zelfs kunnen spreken over een nieuwe hype.
Na het lezen van dit artikel weet je of de training met de kettlebell je echt helpt bij het afvallen en geven we antwoord op de volgende vragen:
Kan de kettlebell de sportschool vervangen?
Welke producten zijn er op de markt?
Wat kan ik allemaal met de kettlebell training?
Meer over de kettlebell
Je kan veel verschillende oefeningen uitvoeren met de kettlebell.
Je kan bijvoorbeeld sit-ups doen met de kettlebell in je handen.
De kettlebell is er zowel voor mannen als voor vrouwen en is voor beide een goede manier van krachttraining.
Vrouwen zijn over het algemeen niet gelijk enthousiast als het gaat over krachttraining, omdat ze bang zijn dat het trainen met gewichten zorgt voor een zogezegd: ‘bodybuilderslichaam’.
Wat we in de praktijk zien is dat er juist het tegenovergestelde gebeurt.
De krachttraining draagt bij aan het krijgen van typisch vrouwelijk lichaam, hierbij kan je denken aan een strakke taille en ronde billen.
Kan je afvallen met behulp van de kettlebell?
Ondertussen zijn er al verschillende onderzoeken gedaan naar de effectiviteit van kettlebell workouts.
In deze onderzoeken is er ook gekeken naar hoe effectief de kettlebell is in vergelijking tot andere soorten krachttraining.
Hieruit is gebleken dat de kettlebell workout iets minder effectief is dan anderen soorten krachttraining. Hetzelfde geldt ook voor cardiotraining.
MAAR, omdat de kettlebell een combinatie van zowel cardiotraining als krachttrainging is word hier toch vaak voor gekozen.
Daarnaast heb je hem altijd bij de hand, hoef je niet naar de sportschool en je bent minder tijd kwijt aan het trainen.
Voor mensen die beginnen met afvallen is de training over het algemeen makkelijker dan bijvoorbeeld gewichtheffen en joggen.
Er wordt door veel mensen al vrij snel resultaat geboekt en dit met slechts een aantal workouts per week.
Productie van het groeihormoon.
De kettlebell training stimuleert de productie van groeihormoon aanzienlijk. Je zal misschien denken: ”wat is hier gunstig aan?”
Nou dat zal ik uitleggen.
Groeihormonen zijn één van de belangrijkste vetverbrandende hormonen in het lichaam.
Wanneer het lichaam meer groeihormonen aanmaakt zal je sneller afvallen.
Waarom is de kettlebell workout zo populair geworden?
De kettlebell is voornamelijk populair geworden omdat er zowel bekende vrouwen als bekende mannen zeer positief zijn over de methode en zich daar meerdere malen over hebben uitgelaten.
Een aantal van deze bekende vrouwen zijn: Angelina Jolie, Heidi Montag, Jessica Biel, Penelope Cruz, Katherine Heigl.
Een aantal bekende mannen zijn: Bob Harper, Matthew McConaughey, Bruce Lee en Lance Armstrong.
Er zijn veel mensen die een goed figuur willen hebben en daarom word er ook veel gekeken naar mensen die dit al bereikt hebben. Mensen vragen zich dan af wat hun geheim is en willen graag weten wat voor methode ze gebruiken.
Veel bekende mensen zijn zeer positief over de kettlebell workout. Het is daarom niet zo gek dat deze workout erg populair is geworden.
Een tweede rede is dat deze methode één van de weinige oefeningen is waarbij cardio en krachttraining word gecombineerd.
Verbranden van vet.
Bij het uitoefenen van de kettlebell-workout combineer je krachttraining en cardiotraining. Je spieren worden sterker, je conditie word beter en je lichaam gaat meer vet verbranden. Hierbij is het belangrijk om de juiste balans te vinden tussen een combinatie van krachttraining en cardio. Deze combinatie zorgt er voor dat de vetverbranding flink gestimuleerd wordt.
Is de kettlebell iets voor mij?
Deze workout is geschikt voor mensen die:
Per week een aantal korte en intensieve workouts willen doen.
In plaats van in de sportschool liever thuis bezig zijn.
Een drukke planning hebben en daardoor geen tijd hebben om krachtraining en cardio los van elkaar te doen.
De voordelen van de kettlebell
Een aantal grote voordelen zijn:
Het is effectiever dan alleen hardlopen of alleen krachttraining, omdat het een combinatie van beide is
Iedereen kan er thuis mee beginnen, omdat het makkelijk te leren is en niet heel veel energie vraagt van het lichaam.
De vetverbranding gaat omhoog.
Het is een goede workout voor je hele lichaam, omdat je er verschillende belangrijke spieren mee traint. Voorbeelden hiervan zijn: je armen, buik, rug en lagen rug/bil spieren.
Je kan erg variëren met verschillende oefeningen waardoor het trainen leuk en ook leerzaam blijft.
Hoe kan ik het beste beginnen?
Wil je aan de slag met de kettlebell? Dit kan je op meerdere manieren doen.
Je kan bijvoorbeeld een losse kettlebell aanschaffen en daarbij zelf oefeningen gaan zoeken.
Er zijn ook complete trainingsprogramma’s beschikbaar. Hierbij is er onderzoek gedaan naar welke oefeningen het beste werken.
Over het algemeen zie je dat mensen die nog niet zo bekend zijn met de kettlebell dat ze eerder kiezen voor een trainingsprogramma, omdat ze dan zeker weten dat de oefeningen die ze uitvoeren juist zijn.
De mensen die kiezen voor een losse Kettlebell zijn vaak al iets bekender met het product en hebben er bijvoorbeeld al een aantal keer mee getraind in de sportschool of met hun personal trainer.
Om je een indicatie te geven welk gewicht je het kan kiezen als je voor een losse kettlebell gaat heb ik het volgende schema gemaakt:
4 kg: Vrouwen boven de 60, of vrouwen met blessures of andere lichamelijke klachten. Dit kunnen bijvoorbeeld rugklachten zijn.
8 kg: De meeste vrouwen kiezen voor dit gewicht, tenzij ze blessures hebben of ouder zijn dan 60.
12 kg: Mannen boven de 60 en mannen met lichamelijke klachten of blessures. Ook de sportieve vrouwen onder ons kunnen kiezen voor dit gewicht.
16 kg: De meeste mannen kunnen het beste kiezen voor een kettlebell van 16 kilo. Tenzij ze blessures of lichamelijke klachten hebben, dan kun je beter voor 12 kilo kiezen.
Je kan er ook voor kiezen om een kettlebell te nemen met verschillende schijven, hierdoor kan je de kettlebell op het gewenste gewicht afstellen.
Klik hier om een kijkje te nemen.
Mocht je een kettlebell willen aanschaffen, klik dan op het gewenste gewicht.
Het Kettlebell Trainingsprogramma.
(Ik zeg hier even bij dat de website van Jesse problemen heeft, waardoor de links niet werken)
Heb je liever een compleet trainingsprogramma? Waarbij er stap voor stap wordt verteld wat je het beste kunt doen.
Dan is het DVD-programma van Jesse van der Velde over de kettlebell misschien iets voor jouw.
Het programma bevat een schema met verschillende soorten oefeningen, een compleet coachingsprogramma van 12 weken om af te vallen en een aantal extra’s. Het programma is er voor mannen en vrouwen. Aan de hand van het bovenliggende schema kan je kiezen uit verschillende programma’s:
Met dit programma krijg je gegarandeerd een strakker en gezonder lichaam.
Jesse beantwoord verschillende beginnersvragen zoals:
Hoe kan ik zo effectief trainen om zoveel mogelijk vet te verbranden?”
Met welke oefeningen kan ik het beste beginnen?
Welk gewicht en welke training past het beste bij mij?
Conclusie
Ben je op zoek naar een trainingsprogramma wat voor iedereen haalbaar is en wil je hiervoor niet de deur uit?
Volg dan het traingingsprogramma van Jesse van der Velde. Het trainingsprogramma is een traject van 12 weken.
In dit traject zal je gegarandeerd een vitaler en strakker lichaam krijgen. Ook afvallen is mogelijk met deze methode.
Met het complete pakket haal je alles in huis om met de kettlebell aan de slag te gaan. Alle oefeningen die het pakket bevatten zijn gericht op het halen van de gewenste resultaten.
Tot Slot
In het begin zal het trainen misschien een beetje tegen kunnen vallen voor sommige mensen. De kunst is dan om evengoed door te zetten. Bouw het trainen rustig op en als je eenmaal zie welke resultaten je kan behalen zal je zeker gemotiveerd worden om hiermee door te gaan. Veel mannen en vrouwen zijn je al voorgegaan en zijn ondertussen erg fan van de methode die zowel geschikt is voor beginners als voor gevorderden.
Ben jij op zoek naar een methode om thuis aan je conditie te werken of wil je hiermee gaan afvallen. Dan is de Kettlebell methode zeker een aanrader
Wil jij fitter worden met gezond eten?
Daar kan de Afslank recepten bijbel bij helpen.
Een volledig overzicht met heerlijke en gezonde recepten.
