Vitamine D kan je binnenkrijgen door het eten van voedsel en door genoeg zonlicht, dit maakt vitamine D een bijzondere vitamine.
Je lichaam haalt deze stof voornamelijk uit dierlijke producten, maar het kan ook zo zijn dat vitamine D aan bepaalde producten word toegevoegd.
Het kan voorkomen dat je voldoende producten eet die vitamine D bevatten, maar dat je evengoed een tekort hebt.
Een tekort kan ontstaan door een tekort aan zonlicht. Er zijn mensen die hier bijvoorbeeld in de winter extra last van hebben.
Daarentegen is het wel zo dat, zodra de zon schijnt en je bent buiten, je verder weinig hoeft te doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Inhoudsopgave
Wat is vitamine D en hoeveel heb ik hiervan nodig?
Om calcium uit je voeding op te nemen in het lichaam is vitamine D nodig. Vitamine D speelt een belangrijk rol bij de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Verder zorgt vitamine D voor een goede werking van de spieren en het immuunsysteem.
De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht.
Sommige mensen hebben per dag extra vitamine D nodig.
Uit een onderzoek naar vitamine D is het volgende schema voortgekomen:
Groep Leeftijd Wie Extra vitamine D in microgram
Kinderen 0 t/m 3 Iedereen 10 mcg extra
Vrouwen 4 t/m 49 voldoende buitenkomen Geen extra vitamine D nodig
onvoldoende buitenkomen 10 mcg extra
50 t/m 69 Iedereen 10 mcg extra
70+ Iedereen 20 mcg extra
Zwangere vrouwen Iedereen 10 mcg extra
Mannen 4 t/m 69 voldoende buitenkomen Geen extra vitamine D nodig
onvoldoende buitenkomen 10 mcg extra vitamine D per dag
70+ Iedereen 20 mcg extra vitamine D per dag
Onderzoek en nieuwe ontdekkingen.
Er word veel onderzoek gedaan naar de werking van vitamine D. Dat kan betekenen dat er in de toekomst weer meer bekend word gemaakt over wat vitamine D allemaal voor ons doet.
Het onderzoek naar de werking van vitamine D kan erg waardevol zijn, een aantal jaar geleden is er namelijk ontdekt dat vitamine D een positief effect heeft bij een beginstadium van kanker en er kunnen zelfs kankergevallen worden voorkomen.
Verder weten we dat vitamine D een positief effect heeft op de werking van de hersenen.
Als je voldoende vitamine D binnenkrijg dan heb je een kleinere kans op het krijgen van depressieve stoornissen. Er is namelijk een verband tussen mensen met een tekort aan vitamine D en mensen met depressieve stoornissen zoals bijvoorbeeld een angstaanval of burn-out.
Een tekort aan vitamine D
Vitamine D is nodig om de alvleesklier goed te laten werken.
Ook is er onderzocht of er een verband is tussen vitamine D tekort en het krijgen van diabetes, hieruit is gebleken dat de cellen in je lichaam die insuline aanmaken kapot gaan.
Wat doet Vitamine D nog meer?
Vitamine D draagt bij aan een betere weerstand.
Vitamine D zorgt voor een beter functionerend immuunsysteem, dit zorgt ervoor dat je minder snel ziek word.
En het zorgt voor sterkere botten.
We weten allemaal dat er hoofdzakelijk calcium nodig is voor het creëren van sterkere botten, dit halen we voor een deel uit melk of andere melkproducten, vitamine D zorgt ervoor dat je lichaam makkelijker de calcium uit de melk op kan nemen en word daarom aan de melk toegevoegd.
Vitamine D maakt je spieren sterker en helpt bij de ontwikkeling van je spieren, hierdoor worden je spieren krachtiger en kan je beter functioneren.
En als laatste zorgt vitamine D ook voor het goed functioneren van het evenwichtsorgaan. De combinatie van sterkere spieren en het goed functioneren van het evenwichtsorgaan zorgen er samen voor dat je betere controle hebt over je lichaam. De kans dat je valt is hierdoor kleiner en mocht je wel vallen kan je de val beter opvangen.
Waarom veel mensen een tekort aan vitamine D hebben?
Het antwoord daarop is eigenlijk niet zo moeilijk. In Nederland kan het behoorlijk grauw en donker weer zijn, met name in de herfst en de wintermaanden. De dagen zijn kort en het nodigt vaak niet uit om naar buiten te gaan.
Je zou in de herfst en wintermaanden evengoed genoeg vitamine D op kunnen doen als je maar genoeg tijd doorbreng buiten.
Voor sommige mensen is het in deze maanden erg moeilijk om doordeweeks wat zonnestralen mee te pikken, omdat je s ‘Ochtens in het donker weg gaat naar je werk en pas weer thuis komt als het al weer donker is.
Je kan hierdoor al snel een vitamine D tekort ontwikkelen.
Als je de bovenliggende tekst gelezen hebt weet je ondertussen dat vitamine D van cruciaal belang is voor een gezond en goedwerkend lichaam, Omdat je deze vitamine grotendeels uit zonlicht haalt kun je hier zeker in de winter al snel een tekort krijgen.
Nu wil je natuurlijk graag weten hoe het met jouw vitamine D gehalte is gesteld.
Dit zijn een aantal symptomen die er op kunnen wijzen dat je een tekort aan vitamine D hebt:
Spierpijn.
Krachtverlies in de spieren.
Een gevoel van kramp in de spieren of spieren die beginnen te trillen.
Hartproblemen.
Angstgevoelens.
Vermoeidheid die maar aanhoud of geen energie hebben om ook maar iets te doen.
Pijn in de gewrichten.
Hyperventilatie.
Broze botten.
Wat kan ik doen als ik last heb van vitamine D tekort?
Ervaar je meerdere van de bovengenoemde klachten?
Dan is het raadzaam om een keer langs de huisarts te gaan. De huisarts kan namelijk door middel van een eenvoudige bloedtest snel constateren of er sprake is van een tekort aan vitamine D.
Wanneer dit het geval is. Dan krijg je gedurende een bepaalde tijd een extra dosis vitamine D voorgeschreven.
Dit kan in de vorm van tabletten of een vloeistof.
Wat kan ik zelf doen om meer vitamine D binnen te krijgen?
Als je de bovenstaande symptomen niet herkent, maar je wilt uit voorzorg voorkomen dat je een vitamine D tekort krijgt
Dan is het verstandig om dagelijks een half uur zonlicht mee te pakken.
Misschien is dit mogelijk om tijdens je lunchpauze een wandelingetje te maken buiten.
Op het moment dat je buiten loopt zorg er dan voor dat je armen, handen en hoofd zoveel mogelijk onbedekt zijn, hierdoor kan je lichaam zoveel mogelijk zonnestralen opvangen.
Naast daglicht kan je er ook voor kiezen om supplementen te gebruiken om je vitamine D aan te vullen.
Je kan deze supplementen vinden in verschillende vormen en zijn verkrijgbaar bij de drogist.
Wil jij fitter worden met gezond eten?
Daar kan de Afslank recepten bijbel bij helpen.
Een volledig overzicht met heerlijke en gezonde recepten.
