Hoe kan ik mijn overtollige vet later verdwijnen door slimmer te eten en meer te bewegen? In dit artikel gaan we je precies vertellen wat je moet doen, hoe je dit kan doen en welke hulpmiddelen je hierbij kan gebruiken.
Veel mensen kampen met hardnekkig overtollig vet, dit vet bevind zich vaak rond de buik, de benen en billen. Hier wil je natuurlijk graag van af, maar waarom lukt dit dan bij veel mensen niet om dit vet kwijt te raken? Heb jij dit probleem nou ook?
Op deze pagina ga ik uitgebreid vertellen hoe je vet kan gaan verbranden.
Inhoudsopgave
We beginnen bij het begin.
Wanneer gaat mijn lichaam vet verbranden?
Er word vaak heel makkelijk gedacht over vet verbranden. Wat je in de volksmond vaak hoor is dat zodra je begint met diëten of als je een sport gaat uitoefenen dat je dan je lichaam vanzelf overgaat naar het verbranden van vet.
Vet is een energiebron voor het lichaam.
Er word veel gedacht dat zodra je aan het sporten bent, of als je een tijdje niets eet, dat je lichaam dan vanzelf over gaat naar het verbranden van vet. Dit is echter niet waar.
Afhankelijk van de hoeveelheid energie die opgeslagen is in het lichaam, zal je lichaam de eerste 10 tot 20 minuten die energie gaan gebruiken als brandstof. En dan nog is het niet zeker of je lichaam daadwerkelijk overgaat op het verbranden van overtollig vet.
Vet verbranding is een complex proces
Hormonen spelen een grote rol in de vetstofwisseling. Dit is één van de redenen dat sommige mensen niet afvallen, ook al eten ze maar weinig op een dag.
Dat de hormonen en andere lichamelijke processen effect hebben op de vetverbranding, is ook goed nieuws, omdat juist deze processen er ook voor kunnen zorgen dat je juist wel snel overtollig vet kan verbranden.
Hoe dit werkt? Dat ligt ik verder in dit artikel toe.
Waarom word er op bepaalde plaatsen in je lichaam vet opgeslagen?
Bijvoorbeeld bij je buik of benen. Dat het vet juist op bepaalde plekken in het lichaam word opgeslagen komt, omdat dit geregeld word door hormonen. Vrouwen kunnen hier vaker en meer last van hebben dan mannen.
Bij vrouwen komt het namelijk vaker voor, dat er op specifieke lichaamsgebieden vetophopingen ontstaan, terwijl deze vrouwen voor de rest vrij slank zijn.
Op het moment dat deze situatie zich voordoet kan er sprake zijn van een disbalans in het lichaam.
Een voorbeeld hiervan is dat hormonen die te maken hebben met de vetopslag te hoge waardes kunnen hebben.
Dit moet veranderen om effectief te beginnen met vet te verliezen.
Waarom slaat het lichaam veel vet op rond de bovenbenen en heupen?
Als er veel vet rond de bovenbenen en heupen bevind kan dit er op duiden dat je last hebt vaan een te hoge oestrogeenspiegel. Vaak kan je hier al snel iets aan veranderen.
Je kan met het veranderen van je levensstijl en het volgen van een dieet grote stappen zetten. Probeer minder voedingsmiddelen te consumeren die de werking van oestrogeen nabootsten.
De volgende voedingsmiddelen kun je voortaan beter laten staan:
Vlees uit de bio-industrie.
Soja producten.
Voedingsmiddelen die bewerkt zijn. Kies als alternatief zoveel mogelijk voor natuurlijke voeding.
Hoe minder ingrediënten er op de verpakking staan, des te beter.
Maar je kan natuurlijk het beste kiezen voor producten, waar helemaal geen verpakking om heen zit.
Grote hoeveelheden koolhydraten uit bijvoorbeeld brood, pasta en aardappelen.
Last van veel vet op de buik.
In een andere artikel ga ik verder in op het verbranden van buikvet. Lees hier verder.
Ook als je een slank lichaam hebt, en je hebt bijvoorbeeld last van stress of stresshormonen en als je lichaam daarbij ook nog veel suiker binnen krijgt, dan kan dit resulteren in een dikke buik.
De beste oplossing hiervoor is om je levensstijl aan te passen om vervolgens je stresshormoonspiegels weer op het juiste peil te brengen.
Een aantal stappen zijn:
Zorg voor voldoende slaap.
Matig het drinken van koffie en alcohol .
Probeer rust te vinden in je hoofd om je stress te verlagen.
Eet minder koolhydraten.
Heb jij ook last van vet op de billen? 
Bij het hebben van vet rondom de billen of heupen kunnen vaak erfelijke factoren meespelen.
Wat kun je hier nou aan doen?
Om overtollig vet te verbranden kan je beginnen met krachttraining, hierbij is het belangrijk om meer eiwitten binnen te krijgen en juist het aantal koolhydraten te verminderen. Als je dit doet gaat het lichaam op een bepaald moment over op het verbranden van vet.
Een bewezen methode om meer spiermassa op te bouwen en het vetpercentage te verlagen is het trainen met het Droog Trainen Protocol.
Deze methode is er zowel voor mannen als voor vrouwen:
Meer eiwitten eten?
Overtollig vet verbranden door het eten van meer eiwitten.
Eiwitten zijn voedingsstoffen waarvan je al snel een verzadigd gevoel kan krijgen. Als je je honger wilt stillen kan je dus het beste eiwitten binnenkrijgen.
Er zijn verschillende producten die je kan eten om meer eiwitten binnen te krijgen bijvoorbeeld:
Eieren. Bij eieren kan je uit verschillende soorten kiezen: Vrije uitloopeieren , Scharreleieren of biologische eieren.
Vlees van rund, kip, varken etc.
Vis bijvoorbeeld: zalm, tonijn, makreel, forel etc.
Noten en zaden. Bijvoorbeeld: amandelen, walnoten, zonnebloempitten etc. Je kan noten en zaden makkelijk door een gerecht of salade doen.
Voldoende vet binnenkrijgen.
Het is belangrijk om voldoende vet te eten. Deze vetten stimuleren de verbranding van lichaamsvet, hoe raar dit misschien ook klinkt.
Uit onderzoek is gebleken dat natuurlijke vetten uit eten niet bijdragen aan ontwikkeling van hart- en vaatziekten.
Gezonde vetten binnenkrijgen.
Om gezonde vetten binnen te krijgen kan je meer van de volgende producten gaan eten:
Je kan meer vis gaan eten, vis is rijk aan natuurlijke vetten. De volgende vissoorten zijn aan te raden: zalm, haring , sardines en tonijn.
Gebruik olijfolie. Je kan dit bijvoorbeeld over een salade of andere groenten doen.
Je kan ook noten en zaden toevoegen aan je maaltijden of aan bijvoorbeeld yoghurt, dit kan je zowel bij het ontbijt doen, als na het avondeten.
Meer groenten binnen krijgen.
Groenten voorzien je lichaam voor een groot deel van vitamines en mineralen. Je lichaam heeft deze nodig om goed te functioneren en gezond te blijven.
Het is daarom belangrijk om voldoende groeten binnen te krijgen per dag.
Groenten kun je vrijwel onbeperkt eten.
neem 1 dag in de week vrij van je dieet, Deze dag kan namelijk juist zorgen voor een beter resultaat. Hoe gek dit misschien ook klinkt.
Als je 1 dag per week meer koolhydraten eet worden de hormonen gestimuleerd. Deze hormonen zijn betrokken bij de vetverbranding. Op een dag als deze is het heel normaal om een beetje aan te komen.
Raak dus niet in paniek.
Meer bewegen is sneller afvallen.
Hoeveel je gaat afvallen word voor ongeveer 80% bepaalt door het geen wat je eet. Het is dus niet perse nodig om meer te bewegen of te gaan sporten. Meer bewegen kan je wel helpen om sneller af te vallen, verder is het ook niet verkeerd om meer te bewegen.
Sneller resultaat!
Om snel resultaten te zien is het niet alleen belangrijk om anders te gaan eten, je zal ook meer moeten gaan bewegen. Dit houd niet in dat je gelijk extreem hoeft te gaan sporten, maar je kunt beginnen om iets vaker de fiets te pakken en proberen om meer op een dag te bewegen.
Bouw het langzaam op dan word het uiteindelijk ook steeds makkelijker. Probeer wel om iedere dag iets te doen, dit heeft namelijk het beste effect
Wil je echt effectief vet verbranden?
Om effectief vet te verbanden zal je vaker moeten gaan sporten. Door vaker te trainen zal het lichaam meer spiermassa creëren.
Waarom heb ik meer spiermassa nodig?
Spieren zijn belangrijk voor de vetverbranding, dit komt omdat de spieren ook als je lichaam in de rustmodus zit energie verbruiken.
Het komt er dus op neer als je meer spiermassa hebt, dat je lichaam meer energie verbruikt
Vet verbranden met krachttraining
Krachttraining is een goede manier om spierweefsel te kweken. Zowel Mannen als vrouwen kunnen krachttraining gemakkelijk thuis uitvoeren, met behulp van bijvoorbeeld gewichten. Naast thuis met krachttraining aan de slag te gaan kan je natuurlijk ook gewoon naar de sportschool.
Voor sommige mensen is naar de sportschool gaan ook een extra motivatie om aan de slag te gaan.
Je spieren zullen in het begin vooral sterker en strakker worden, pas later begint er spiermassa bij te komen.
Naast krachttraining kan je ook vet verliezen met interval training
Interval training houd in dat je gedurende de training de intensiteit van de training afwisselt. Een voorbeeld hiervan kan zijn dat je tijdens een hardloop rondje een aantal keren een stevige sprint trekt.
Uit onderzoek is gebleken dat deze manier van trainen er voor kan zorgen dat je tot wel 6x meer overtollig vet kan verbranden in vergelijking tot gewoon hardlopen, fietsen of cardio.
Heb je al van alles geprobeerd, maar lukt het toch niet om vet te verbranden?
Er bestaat een kans dat jij een suikerverbrander bent.
Wat houd dit precies in?
Als je lichaam altijd veel koolhydraten binnen heeft gekregen, dan kan het zo zijn dat het lichaam vergeten is om vet te verbranden. Je lichaam haalt dan voornamelijk zijn energie uit de koolhydraten en niet uit overtollig vet wat je juist wilt gaan verbranden.
Dit kan erg vervelend zijn, omdat het extra moeilijk word om vet te verbranden.
Begin met het controleren van de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt.
Als je te veel koolhydraten eet, dan train je eigenlijk het lichaam om vooral suikers te gebruiken als energiebron.
Krachttraining is een goede manier om vet te verbranden.
Wat ik echt een aanrader vind om je te helpen met afvallen is de Afslank Receptenbijbel.
Wat voor receptenboek is de Afslank Receptenbijbel?
Als je het boek van Oscar Helm voor het eerst opent dan valt op dat het boek heel veel recepten met de daar bij horende foto’s bevat. Koolhydraatarme receptenboeken worden steeds populairder, dit is niet heel erg gek, omdat het voor veel mensen de beste manier is om af te vallen.
Uit onderzoek is gebleken dat je met deze methode veel vet kan verbranden zonder last te krijgen van honger.
Wil jij fitter worden met gezond eten?
Daar kan de Afslank recepten bijbel bij helpen.
Een volledig overzicht met heerlijke en gezonde recepten.
